Щороку українці переходять на літній час в останню неділю березня, а на зимовий – в останню неділю жовтня.

Тож цього року годинники переведуть в ніч з 30 на 31 березня о 3 ранку на одну годину вперед. А це означає, що спати будемо на годину менше...
Через те, що людям треба вставати на цілу годину раніше – це особливо важко
сприймається організмом. Часто звучать скарги на втомлюваність, зниження працездатності, дратівливість і депресію. Найбільше годинну зміну в часі відчувають на собі люди, що мають проблеми з кров'яним тиском та захворювання серця – їм треба бути особливо уважними.
Експерти радять починати звикати до переведення годинників хоча б за тиждень. Повна адаптація до літнього часу у кожної людини відбувається по-різному. Одним достатньо двох днів, інші звикатимуть до нового режиму дня кілька тижнів. 
 
Але є декілька порад, які допоможуть перебудувати наш біологічний годинник і легко перейти на літній час: 

- за 3-2 дні переводу стрілок постарайтесь прокидатись трохи раніше, ставте
будильник на 15 хвилин раніше, а наступного дня на
півгодини раніше.
- прокинувшись вранці, широко позіхніть (це допоможе наситити мозок киснем), потягніть по черзі руки та ноги, розімніть спину і вставайте;
- одразу ж відкрийте штори
– денне, а тим більше сонячне світло потрапить на обличчя та шкіру й одразу ж розбудить ваш біологічний годинник;
- вставши з ліжка, варто трохи розім’ятись, ще краще
– зробити зарядку, ввімкнувши музику;
- допоможе швидко збадьоритись склянка води з кількома краплями лимонного соку, яблуко за півгодини до їжі, апельсиновий сік чи кілька часточок апельсина, шматочок чорного шоколаду (кава діє не одразу і не надовго);
- якщо ви боїтеся в понеділок вранці запізнитись, приготуйте ще звечора необхідний одяг, зберіть сумку, подбайте про сніданок;
- щоб уникнути ранкових дитячих сліз та істерик, за 15-20 хвилин до підйому розсуньте штори, ввімкніть мультик чи спокійну приємну музику, яка подобається дитині; для повної гарантії легко помасажуйте мочку лівого вушка;
- кілька днів підряд постарайтесь лягати спати якомога раніше; навіть якщо не вдасться заснути, то хоч трохи заспокоїтесь (ідеальний варіант – лягати після сутінок і вставати зі сходом сонця);
- більше вживайте здорової їжі, різнокольорових овочів та фруктів, фізично працюйте, рухайтесь, гуляйте на свіжому повітрі, радійте весняній природі;
- перед сном не можна наїдатися; добре випити склянку теплого молока з медом, прийняти теплий душ, почитати книжку, вимкнувши телевізор;
- найкраща поза для засинання – зручно вмоститись на спині, витягнувши ноги та руки, повністю розслабитись, заплющити очі, дихати повільно та глибоко...

 

if facebook 834722   if youtube 834723   if twitter 834708

Оголошення

  • Продам

    брусниці. 25 грн за 1 л. Звертатись за тел. 0997503140  

  • Продам

    дитяче ліжечко з матрацом(у подарунок балдахін),коляску 2 в 1,триколісний велосипедик з ручкою....

  • Продам

     шафу 1.80/2.10/50 см.Шафа в хорошому стані.Ціна 1500.Детальна інформація за номером 0508749910....

  • Продам

    посудомийку фірми " BOSH". У відмінному стані, в ремонті не була. Звертатись за тел.  0957532409...

  • Продам

    доброго, спокійного коня, недорого. Звертатись за тел. 0955386179   

Погода

Погода